60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶阿富汗是不是亡国了、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。<阿富汗是不是亡国了/p>

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜阿富汗是不是亡国了。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：腾众软件科技有限公司 阿富汗是不是亡国了